wioslowanie sztanga

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] chwytem młotkowym 4x10 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4x8 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x10 - Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x8 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

Dzień piąty-TRENINGOWY 1 Przysiady 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło a codo techniki- FILMIK poniżej. 2 Uginanie leżąc+prostowanie siedząc 12x20kg/25kg 10x25kg/30kg 8x30kg/35kg Komentarz: FILMIK poniżej. 3 Wspięcia stojąc 12x30kg 10x50kg 8x60kg Komentarz: FILMIK poniżej 4 Wiosłowanie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

2013-04-22 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 15 waga - 95,6 waga - delikatnie do góry (cały czas oscyluje pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję [...]

w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy [...]

Nadrabiam, troche sie nazbieralo @@-) 12.12 -DNT Wieczorem maz zaskoczyl mnie wypadem do knajpy, dlatego moja fasola mung poszla w odstawke ;) Knajpa indyjska, pyszne jedzenie ale ostro i tlusto %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79afd72177304c74bbaad50cc9da605f.png 13.12 - DT Dzien2. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. wiosłowanie [...]

10.02.2012 DIETA B/T/W 169/92/221 Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 (45-100kg) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 (22-26kg) - Szrugsy 20-15-10 (45-65kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 (24-33kg) - Uginanie ramion sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

[...] wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał. Mam pierwszy raz na treningu wioslo sztanga i o wiele bardziej lubie niz wioslowanie sztangielka .Tylko do konca nie wiem jak wygladaja na plecach zakwasy bo nigdy nie mialam i nie wiem czy ten bol to taki zdrowy jak to po treningu czy cos nie tak [...]

25.11 Dt Trening: Rano zrobiłem 20 min interwałów.., Na treningu Super nastawiony na koniec więc maximum mocy. Plus jeszcze czekająca nagroda w postaci obfitych w węgle:-PP posiłków dodawały motywacji !!! Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skos ujemny, 2. Wyciskanie sztangielkami na prostej. Barki: 1. Wyciskanie za głowy, 2. Unoszenia do brody [...]

DAY 92 TRENING Przysiady ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla : 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko [...]

DAY 98 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]

TRENING NR 34 UPPER Trening bardzo dobrze poszedl . Dzisiaj bardzo dobrze spalem i wzialem dodatkowo zimny prysznic po wstaniu to zaraz dobre pobudzenie i wogole skupienie na treningu :-)) Ogolnie w kazdym cwiczeniu dolozone kg prawie w kazdych seriach . W WL sam sie zdziwilem ze dalem rady 8 x te 72.5kg , skonczylem rampe bo technicznie ostatnie [...]

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 80g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 80g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4s Wiosło sztanga 4s ostatnia 100kg Wiosłowanie hantla bardzo [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

oj przepraszam, że wcześniej nie odpisałem. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

pumba pon plecy tył barków wt klatka śr off czw off pt nogi so barki ramiona całe (w superseriach) Klatkę ciężko po plecach? Dlaczego? Ok, klateczkę przerzuć na środę Plecy: Plan z akcentem na szerokość: Podciąganie na drążku 4 x 6-8 wiosło sztangą nachwytem 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 b/ [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]